太極站樁，展現最美的你

      五行樁是太極拳及太極推手中最為重要的內功功法，也是太極推手的基本間架。它把人體各部按照太極推手的要領安排成壹個圓滿的姿勢，其整個太極推手都離不開這個樁勢的基本法則。在推手過程中盡管動作千變萬化，但其步子和要領都離不開五行樁，所以有“萬變不離其宗”之說，因此練習太極推手必須認真練好五行樁。

1樁勢
右腳向右前上壹步，腳尖稍內扣，兩腳後跟稍向上擡起，兩腳前腳掌著地，兩腿屈膝半蹲，兩膝內扣，成為不弓不馬的“太極五行步”，上體稍向前傾，使身體重心落在前腳關處，臀部裏收，襠部向前上翻卷，兩手屈伸於胸前，掌心均斜向前上方，右掌在前，左掌在後，左掌在右肘內側方，目視前方，如此靜站壹定時間後，換步練習，姿勢相同，惟左右方向相反。

2要領
兩足十趾抓地，斂臀提襠，收腹弓腰，背脊上拔，頭頂上領，舌抵上腭，下凳微收，沈肩附肘，全身高度放松，思想集中。

3呼吸
以鼻呼吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細長。

4意念
呼氣時，兩掌輕微前（或上、或下、或左、或右）推，這時的推是意動而勢不動（心裏想著兩手向前推動，而實際上手沒向前移動），兩掌前推時用心仔細體會空氣對手的阻力；吸氣時，兩掌微裏收，這時的收也是意動而手不動，回收時用心仔細體會空氣對手的阻力。通過如此練習，可隨著手掌對空氣阻力感覺的增強而功力不斷增長。待兩掌前推時，體會到掌前有極強的阻力後；再體會兩掌前推時不僅向前有極強的阻力，而且向上也有極強的阻力；然後體會到向下、向左、向右，甚至於向後也都有極強的阻力；這時體會到的各個方向均有極強的阻力，稱之這“混圓力”。再繼續練習，當體會有壹個方向上的力大於各方向的力後，即沖破“混圓力”則大功告成。

5作用
此樁能夠貯勁蓄力，增長功力，可穩固根基，有利於發勁，有利於攻防，更有利於健身強體。因此，此樁是太極推手最重要的功夫，是太極拳推手基本間架，推手中萬變不離此樁勢，否則架散勁散，勁散則不穩，必敗也。故有“萬變不離五行樁”之說，所以，推手必須重點練好此樁。

6要求
每次靜站15—30分鐘，每日練習1—2次。