太極百科

練太極拳為何要「夏練三伏」

更新日期:2019-07-01  /  信息来源:本站  /  点击:728


"冬練三九,夏練三伏。"它一方面反映了習武練功的不間斷性,正如人們常說的,"一日練,一日功,一日不練十日松";另一方面又說明練太極拳也要磨鍊意志,冷不懼,熱不怕,即使是三九嚴冬、主伏大暑也難不倒練太極拳的人。



夏天是經歷炎熱酷暑、暴風雷電考驗以及強者生長的階段。是青年人不怕各種艱難險阻歷練意志適應社會實踐的階段,不經歷風雨怎麼見彩虹。所以太極拳夏段剛猛有力,松活彈抖,躥蹦跳躍,如生龍活虎,無所畏懼。

在炎熱的夏季,不愛體育鍛煉的人,越是怕熱,越不活動,肌體適應外界環境的能力就越差。相反,在熱環境下鍛煉,能使皮下毛細血管擴張,體腺開放加速,散熱能力得以提高,使肌體有更強的調節體溫能力,所以我們提倡「夏練三伏」,



夏練三伏,也需要科學鍛煉。所以夏季練太極拳,你需要注意一下4點。

第一,要選擇比較陰涼、通風的地方練拳。在悶熱的地方練拳,身體消耗甚大,容易中暑。訓練時間以早晨和晚間為宜

第二,要適當掌握運動量。應根據氣溫調整運動量。氣溫過高時,運動量應小些,耐力和力量性訓練應減少,柔韌性訓練可增多。

第三,要注意衣着。練拳以太極服和寬鬆的衣服為宜。應穿太極鞋或運動鞋練習。不要赤腳練習,否則容易扭傷踝關節或被地面堅硬物擦傷。

第四,要注意飲水。夏天練太極拳出汗多,常常需要大量補充體內水分,最好少量多次地飲水。尤其在剛剛練完時,求一時痛快而暴飲,常常會增加心臟和腎臟的負擔;在練習間歇中更不宜過多飲水,以免過多出汗而加劇血液中鹽分的喪失,導致抽筋或體內失調。





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