進入金秋時節，自然景象漸漸發生了變化，酷暑給人們帶來的渾身黏糊糊、濕漉漉難受的感覺也隨之消失，迎來的是天高雲淡，秋高氣爽，空氣清新，景色怡人。放眼望去，果實豐碩，滿目金黃，層林盡染，充滿著詩情畫意，仿佛一幅幅精美的畫卷展現在人們視野中，令人陶醉。這時出遊、戶外鍛鍊將是十分愜意的事情。
然而，進入秋季後，季節的變化導致人的情緒、身體不良情況甚至產生疾病也隨之表現出來，這個時候，如果能選擇太極拳做為日常鍛鍊的項目，將大有裨益：
一、萬物乾枯凋零、陽氣漸收、陰氣漸長，是陰陽消耗的過渡階段。秋分以後日照減少（陰陽相半晝夜均）、氣溫漸降、草枯葉落、花木凋零，到處都是一派秋風蕭瑟的景象，特別是遇到陰雨連綿時，人們也會隨著情緒低沉、多愁善感，甚至導致抑鬱症的萌發。然而，久練太極拳可調心平氣，陶冶情操。太極拳動作輕靈柔和、節節貫穿，在運動過程中又包含著「動中有靜，靜中有動」的意識作用，能使性急或性慢的人在練拳中無形受到影響，矯正原有的習慣。
因為太極拳一方面講究靈敏，能使人提高敏感性，另一方面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。尤其在推手時，即使兩個人功力相當，但好勇鬥狠的一方，往往受到更多或更重的打擊；相反，性格柔弱內向的人，常常被對手剛力襲擊，自然激起反抗精神，拼力保護自己。這樣在潛移默化中達到粗暴者收斂、內向者迸發的效果。由此看到，太極拳對平衡心態，預防抑鬱症能起到良好的作用
二、秋天天氣乾燥，易傷人陽津，容易出現皮膚乾澀、鼻燥、唇乾、咽痛、乾燥脫屑、大便乾結等現象，這便是人們常說的「秋燥症」，而太極拳中的「咽津法」是預防、調解這種症狀的最佳方式。打太極拳對口部要求兩唇微閉，舌頂上齶，這樣長時間的練習就會生津，使口中產生大量唾液，練拳時會分數次咽入胃中，唾液中的免疫球蛋白具有殺菌免疫作用，可加強消化系統粘膜免疫力。唾液還有助於潤滑口腔粘膜，對口腔疾病都有良好的改善作用。同時，唾液還是重要的消化液，有利於腸胃的潤滑作用，改變大便乾結有著明顯的效果。所以，古人稱之為「金津玉液」。
三、歷代醫學專家認為秋季養生重在養肺，以降肺燥，只有溫養肺氣、鼓舞陽氣，才可真正起到養肺的作用。
太極拳要求的腹式呼吸對養肺有事半功倍的效果。腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸，可使橫隔升降幅度加大，提高肺活量，使呼吸功能得到改善，保證氣體交換和代謝的正常進行。實踐證明，膈肌每下降一厘米，大約可多吸入350毫升空氣，同時腹式呼吸可使胸肌舒展，肺葉彈性得到鍛鍊，脹縮幅度增大。
這種呼吸方式對治療肺氣腫、支氣管哮喘、慢性氣管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用，可有效增強肺組織彈性；呼氣時，使肺泡得到充分收縮，能消除肺泡常處於過度擴張狀態，減少肺內積存的大量殘餘空氣，減輕二氧化碳瀦留現象，有益氧氣的攝入。同時，腹式呼吸對膈肌也是一種鍛鍊，膈肌會由薄變厚，從無力到有力，活動幅度由小到大，從而可有效地改善呼吸功能。
秋季打拳注意事項
1防寒保暖
秋季清晨氣溫稍涼，如出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的可能。所以，剛開始不要直接穿單衣到戶外活動，要給身體一個適應空間。一旦覺得出汗較多，千萬不可在風中逗留，否則容易傷風感冒。
2準備充分
因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮，關節的活動幅度相對減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，所以打拳前不充分做好熱身活動，會引起關節韌帶、肌肉拉傷等，鍛鍊反而傷身。
3循序漸進
秋季練拳和其他季節同樣要量力而行，循序漸進，根據自己的身體情況感覺練後不太疲勞，而是輕鬆愉快，是最佳的標準。如果鍛鍊後覺得十分疲憊，甚至出現胸悶、心悸、食欲不振等情況，那就是運動量過大而引起的，要注意減小運動量。
4勿空腹練
打拳需要消耗大量能量，所以早晨不能在飢腸轆轆的時候練拳，因為經過一夜的消化和新陳代謝，一般情況下前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，這個時候活動量稍大就容易發生低血糖。所以起床後在運動前應適當地吃點水果或喝些糖水，會更有利於健康。運動結束後，需要休息半個小時，讓心肺和腸胃功能恢復穩定後再進食。
5注意補水
秋天氣候乾燥，溫度驟降，人體內容易積一些燥熱，而且空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂等「秋燥」症狀，再加上運動時出汗喪失水分，會加重人體缺乏水分的反應，所以運動後應該多飲水，多吃水果、新鮮蔬菜等含水分較多的食物，來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛等疾病。