太極百科

後生人 亦要練太極

更新日期:2017-01-16  /  信息来源:本站  /  点击:752

太極拳在城市的魅力


城市化導致人口密集居住,進而引起高樓林立、交通擁擠、空氣汙染嚴重、活動空間狹小等壹系列問題,而太極拳不受場地限制。太極拳講究拳打臥牛之地,只要有壹平方米的地方,我們也能練太極拳。

練太極拳不受時間限制


眾所周知,太極拳派別繁多,套路也非常多,對於工作忙、時間少的年輕人來說,學會簡單套路就足夠了。8式太極拳十個動作只要2分30秒左右,24式太極拳需要5分30秒左右,這些時間我想還是能抽出來的。對於鍛煉時間充分的人來說,應該在學習過程中把每個動作做到位,日後自己慢慢練習,自然會感受到太極拳的含義。如果少玩壹會電腦,少K壹次歌,妳不會失去什麽,贏來的是自己的身體健康。


作為太極拳鼻祖的陳王庭先生,在其所留不多的拳論歌訣之中“忙來時耕田,閑來時造拳”已經壹語道破了太極拳產生的文化背景。

由此,我們不難看出太極拳的價值屬性是在強身、健體之余,還有追求“世外”情趣,“心靈”幽情和歸真的真諦。太極拳綿綿不斷,“以心行意,以意行氣,以氣運身”的運動特點,已經遠遠超出了簡單的肢體運動。

松靜自然、中正安舒的外表,內外合壹、形神兼備的運動理念,無不使練習者在得到身體鍛煉的同時,起到調節心理、愉悅心情的作用。太極拳的休閑理念成為太極文化的表現方式。


年輕人練太極,基礎是關鍵


俗話說:練拳不練功,到老壹場空。當然不管練什麽拳首先要樁穩,年輕人更是要把基本功打紮實。

太極樁功要求:兩腿分開與肩同寬,半屈膝,全身放松,頭頂懸,松肩,松腰,松胯,胸微含,臀內斂,腿外翻,五指抓地,這樣才能做到穩。再就是基本的手型手法、身型身法和步型步法的訓練,最後過渡到套路的演練。


太極拳呼吸與動作的配合能有效提高肺臟的功能。太極拳運動要求人們在練習的過程中始終保持舌抵上顎、齒輕叩,唇輕閉,用鼻子呼吸,這樣溝通了任脈和督脈,有利於“清氣上升,濁氣下降”,既保證了吸氣,呼氣勻、細、深長,又增加了呼吸的深度,不僅提高了肺的通氣量,而且還能延長新鮮空氣在肺部的停留時間,保證了肺換氣的效果。

所以,長期練習太極拳,肺活量會明顯提高,肺換氣能力顯著加強,肺臟的功能得以改善和提高。

太極拳對於人體運動系統的調節作用,運動系統由骨、骨聯結和骨骼肌等部分組成。

太極拳纏繞螺旋的運動方式產生合理的生理負荷, 使骨骼、關節、肌肉得到系統全面的鍛煉,增強其柔韌性、協調性和力量,將人體筋骨肌肉連得又有彈性又有力量,從而保證了關節和骨骼的正常活動。

此外, 還可以改善骨質的結構, 如骨密質增厚,骨徑變粗,骨小梁的排列更加整齊規律。這些變化會增強骨的新陳代謝,在形態結構上產生良好效果,從而提高了抗折、抗壓、抗扭轉等性能。


太極拳對情誌有著良好的調節作用。現在工作壓力大,生活節奏快,使年輕人疲於奔命。而太極拳講究心靜氣和,和節奏過快的生活正好成為壹個反比。

練習太極拳讓自身在壓力中得到充分的放松,以更好的精神狀態面對接下來的工作。有人可能認為,年輕人出去唱歌吃飯也是放松精神啊。是的,我們精神是放松了,但是我們的耳朵、腦子和腸胃並沒有放松,還是處於緊張狀態,因為它們在承受外界的聲音和我們吃下去的東西。

太極拳以意識指導動作,要求做到“意到身隨”,以意領氣,以氣運身,通過意念引導阻斷不良因素對氣血的幹擾,防止氣血的逆亂,從而起到身心愉悅,氣定神閑的作用。長期練習太極拳,可以改變暴躁、焦慮、易怒的性格,使人豁達樂觀、積極向上。



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